{"id":935,"date":"2020-03-31T14:52:53","date_gmt":"2020-03-31T12:52:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.gochapawlak.pl\/?p=935"},"modified":"2022-07-03T21:30:47","modified_gmt":"2022-07-03T19:30:47","slug":"99-pytan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gochapawlak.pl\/index.php\/2020\/03\/31\/99-pytan\/","title":{"rendered":"Dalej od innych – bli\u017cej siebie. 99 pyta\u0144 na czas kwarantanny"},"content":{"rendered":"

Dzie\u0144 dobry. Albo i z\u0142y, bo robi si\u0119 coraz trudniej. Sk\u0142ama\u0142abym m\u00f3wi\u0105c, \u017ce jestem pe\u0142na nadziei, kieruj\u0119 si\u0119 jednak cytatem z \u201eD\u017cumy\u201d: \u201eTrzeba tylko i\u015b\u0107 naprz\u00f3d, w ciemno\u015bciach, troch\u0119 na o\u015blep i pr\u00f3bowa\u0107 czyni\u0107 dobrze\u201d. W drugiej cz\u0119\u015bci poradnika na temat dobrostanu psychicznego<\/a> przyjrzymy si\u0119 wi\u0119c temu, jakie pytania pomog\u0105 nam w brni\u0119ciu do przodu. Nawet gdy wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzamy w czterech \u015bcianach.<\/strong><\/p>\n

 <\/strong>Relacja ze sob\u0105 <\/strong><\/p>\n

\u201eMam to szcz\u0119\u015bcie, \u017ce mog\u0119 siedzie\u0107 w domu z osob\u0105, kt\u00f3r\u0105 kocham\u201d<\/strong> \u2013 napisa\u0142 kto\u015b, my\u015bl\u0105c o swojej dziewczynie. Tymczasem tego szcz\u0119\u015bcia mo\u017cemy do\u015bwiadczy\u0107 wszyscy – przecie\u017c zdrowa mi\u0142o\u015b\u0107 do siebie to absolutna podstawa. Wiele os\u00f3b (w tym ja) zreszt\u0105 ma okazj\u0119 sp\u0119dza\u0107 wy\u0142\u0105cznie w swoim towarzystwie 24\/7, tym bardziej zach\u0119cam do tego, by siebie pozna\u0107 i polubi\u0107.<\/p>\n

Co najbardziej w sobie ceni\u0119? Co mi si\u0119 w \u017cyciu uda\u0142o?<\/strong> Jakie s\u0105 moje mocne strony na gruncie zawodowym? Co o tym \u015bwiadczy (przyk\u0142ady)? Jakie s\u0105 moje mocne strony prywatnie? Jakie s\u0105 moje s\u0142abo\u015bci? Jak mo\u017cna przeku\u0107 je na atuty? Czy s\u0105 takie s\u0142abo\u015bci, nad kt\u00f3rymi w najbli\u017cszym czasie chc\u0119 popracowa\u0107? W jaki spos\u00f3b?<\/p>\n

Jakie s\u0105 moje warto\u015bci? Czym kieruj\u0119 si\u0119 w \u017cyciu?<\/strong> Czy \u017cyj\u0119 w zgodzie z tym, co dla mnie wa\u017cne, czy tym, co narzuca mi rodzina\/spo\u0142ecze\u0144stwo\/grupa zawodowa? Jak chc\u0119, aby to wygl\u0105da\u0142o? W co wierz\u0119? Czy wierz\u0119 w \u017cycie po \u015bmierci? Czy wiod\u0119 \u017cycie za \u017cycia, czy p\u0142yn\u0119 z nurtem odci\u0119ty od swoich uczu\u0107 i marze\u0144? Co lubi\u0119 poza prac\u0105? Co sprawia mi przyjemno\u015b\u0107, a czego unikam? Jak mog\u0119 bardziej zadba\u0107 o swoje zainteresowania?<\/p>\n

Jak dbam o swoje zdrowie?<\/strong> Co szkodzi mojej kondycji i co zamierzam z tym zrobi\u0107? Czy uprawiam sport? Czy prawid\u0142owo si\u0119 od\u017cywiam? Czy regularnie kontroluj\u0119 swoje zdrowie? Jak tam moje zdrowie psychiczne, czy jest OK? Czy du\u017co si\u0119 stresuj\u0119? Co mog\u0119 zrobi\u0107, aby stresowa\u0107 si\u0119 mniej? Co zale\u017cy ode mnie (mojego podej\u015bcia), a co od sytuacji zewn\u0119trznej (np. sytuacja w pracy)? Jak mog\u0119 wp\u0142yn\u0105\u0107 na obie te sfery?<\/p>\n

Co chc\u0119 zrobi\u0107 w najbli\u017cszym roku? Co planuj\u0119 na najbli\u017csze pi\u0119\u0107 lat? Jakie s\u0105 moje \u017cyciowe priorytety na najbli\u017csz\u0105 dekad\u0119? Czy mam list\u0119 marze\u0144?<\/strong> Je\u015bli nie \u2013 jakie s\u0105 do\u015bwiadczenia, kt\u00f3re chc\u0119 zebra\u0107? Czego wol\u0119 unikn\u0105\u0107?<\/strong> Je\u015bli my\u015bl\u0119 o idealnym dniu, jak by wygl\u0105da\u0142? Czego absolutnie nie chc\u0119 w swojej codzienno\u015bci? Czy chc\u0119 za\u0142o\u017cy\u0107 rodzin\u0119? Dlaczego? Czy chc\u0119, aby moja rodzina si\u0119 powi\u0119kszy\u0142a? Dlaczego? Co mog\u0119 zrobi\u0107, by mie\u0107 wi\u0119ksze poczucie sensu w \u017cyciu? Za co i za kogo czuj\u0119 w \u017cyciu wdzi\u0119czno\u015b\u0107? Plus pytanie specjalnie ode mnie: czy w sytuacji odosobnienia zacz\u0119\u0142am ju\u017c pisa\u0107 dziennik? Je\u015bli nie, co mnie przed tym powstrzymuje?<\/p>\n

\n

Nastroje i potrzeby  <\/strong><\/p>\n

Odosobnienie to dobry czas, by nauczy\u0107 ws\u0142uchiwa\u0107 si\u0119 w swoje nastroje i potrzeby. Nawet w\u00f3wczas, gdy kwarantann\u0119 sp\u0119dzamy z bliskimi. Czasem nie domy\u015bl\u0105 si\u0119 przecie\u017c, czego potrzebujemy i sk\u0105d nasz z\u0142y nastr\u00f3j. Warto, by\u015bmy sami zarz\u0105dzili tematem.<\/p>\n

Jak si\u0119 czuj\u0119?<\/strong> \u201e\u0179le\u201d, \u201edobrze\u201d? Ale co to za emocje? Je\u015bli nie wiemy z pocz\u0105tku, faktycznie warto si\u0119 przyjrze\u0107 temu, na ile s\u0105 pozytywne, na ile negatywne. P\u00f3\u017aniej pr\u00f3bowa\u0107 rozdzieli\u0107. Jak radz\u0119 sobie ze smutkiem? <\/strong>Czy p\u0142acz albo przygn\u0119bienie jest dla mnie oznak\u0105 s\u0142abo\u015bci, czy znajduj\u0119 dla nich miejsce w moim \u017cyciu (polecam opcj\u0119 drug\u0105)? Czy daj\u0119 sobie przyzwolenie na prze\u017cycie \u017ca\u0142oby zwi\u0105zanej z tym, co nie si\u0119 wydarzy z powodu epidemii? Czy s\u0105dz\u0119, \u017ce jest OK czu\u0107 du\u017cy l\u0119k? Jak wyra\u017cam z\u0142o\u015b\u0107? <\/strong>Czy wprost, czy nadmiarowo, czy niebezpo\u015brednio? Czy wyra\u017canie z\u0142o\u015bci oznacza dla mnie, \u017ce jestem z\u0142\u0105 osob\u0105? (podpowied\u017a: nie powinno). Co robi\u0119, gdy dopada mnie pustka? Czy w trudnej sytuacji pozwalam sobie na chwile rado\u015bci? <\/strong>Co sprawia mi rado\u015b\u0107 i jak mog\u0119 zadba\u0107 o to, by by\u0142o jej wi\u0119cej? Czy staram skupia\u0107 si\u0119 na pozytywach, a nie negatywach. Czy w sytuacji, gdy dopadaj\u0105 mnie trudne emocje, mam czas si\u0119 zatrzyma\u0107 i im poprzygl\u0105da\u0107, czy staram si\u0119 od nich uciec? Je\u015bli uciekam \u2013 w co? I po co? Czy w obecnej sytuacji nie narzucam sobie presji na bycie produktywn\u0105 osob\u0105?<\/strong><\/p>\n

Czego w tej sytuacji realnie potrzebuj\u0119, a co jest moj\u0105 zachciank\u0105? <\/strong>\u201eOczywi\u015bcie, mo\u017cna przez dwa tygodnie jecha\u0107 Netflixa\u2026\u201d \u2013 stwierdzi\u0142a moja znajoma. W\u0142a\u015bnie. Czy to, co robi\u0119 w trakcie kwarantanny, wynika z realnych potrzeb (zadzwoni\u0107 do kogo\u015b, wyj\u015b\u0107 na spacer na osiedle,  pogimnastykowa\u0107 si\u0119, zje\u015b\u0107 porz\u0105dny obiad) czy s\u0105 to zachcianki (zakupy online, Internet, le\u017cenie w \u0142\u00f3\u017cku przez ca\u0142y dzie\u0144)? Czy m\u00f3wi\u0119 jasno o swoich potrzebach, czy bardziej oczekuj\u0119, \u017ce bliskie mi osoby same si\u0119 domy\u015bl\u0105?<\/strong> Czy je\u015bli si\u0119 nie domy\u015blaj\u0105, czuj\u0119 rozgoryczenie i z\u0142o\u015b\u0107?<\/p>\n

\n

Relacje z innymi <\/strong><\/p>\n

Problem z izolacj\u0105 jest taki, \u017ce niekt\u00f3rzy obecnie s\u0105 od siebie zbyt daleko, a inni \u2013 zbyt blisko. Bywa, \u017ce wyl\u0105dowali\u015bmy w mieszkaniu nie z tymi osobami, z kt\u00f3rymi na co dzie\u0144 chcemy mie\u0107 styczno\u015b\u0107. Bywa, \u017ce u\u015bwiadamiamy sobie, \u017ce towarzyska machina nie toczy si\u0119 ju\u017c wartko, bo jednak a\u017c tak nam nie zale\u017cy, aby j\u0105 wprawia\u0107 w ruch. Taka stopklatka to korzystny moment, by przyjrze\u0107 si\u0119 swoim relacjom. <\/strong><\/p>\n

Do kogo dzwoni\u0107 cz\u0119\u015bciej? Do kogo rzadziej? Dlaczego? Czy osoby, kt\u00f3re s\u0105 dla mnie wa\u017cne, us\u0142ysza\u0142y o tym ode mnie? Czy osoby, kt\u00f3re powinienem\/powinnam przeprosi\u0107, zosta\u0142y przeproszone? Czego najbardziej brakuje mi obecnie, je\u015bli chodzi o \u017cycie towarzyskie? Dlaczego? A czego pozby\u0142am\/pozby\u0142em si\u0119 w moim \u017cyciu i odetchn\u0119\u0142am z ulg\u0105? Czy w relacjach z innymi zale\u017cy mi na jako\u015bci, czy na ilo\u015bci<\/strong>? Czy chc\u0119 co\u015b w tej kwestii zmieni\u0107? Czy zwi\u0105zek jest dla mnie g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em wsparcia spo\u0142ecznego, czy mam to bardziej zdywersyfikowane? Jakie korzy\u015bci i zagro\u017cenia si\u0119 z tym wi\u0105\u017c\u0105? Co bliskie osoby ceni\u0105 we mnie? Co ja ceni\u0119 w nich? <\/strong>Jakie trzy zalety najbardziej dostrzegaj\u0105? Co im przeszkadza? Czy moje relacje oparte s\u0105 na zaufaniu i autentyczno\u015bci? Czy mog\u0119 by\u0107 w nich sob\u0105? Czy znam swoich s\u0105siad\u00f3w? (Obecnie gor\u0105cy temat.) Jak mog\u0119 pog\u0142\u0119bi\u0107 relacje z osobami w pracy? Je\u015bli nie chc\u0119 ich pog\u0142\u0119bia\u0107 \u2013 dlaczego? Czy w trudnych momentach chc\u0119 by\u0107 dalej od innych czy bli\u017cej? Czy w obecnej trudnej sytuacji jestem bardziej \u017ar\u00f3d\u0142em wsparcia i mi\u0142o\u015bci, czy k\u0142\u0119bkiem krytycyzmu i frustracji? Dlaczego?<\/p>\n

\n

Zamiast podsumowania<\/strong><\/p>\n

Co do mnie, obecnie bardziej od mojego wn\u0119trza stresuje mnie to, co na zewn\u0105trz. Zreszt\u0105 ju\u017c nawet Pudelek nie gwarantuje relaksuj\u0105cych tre\u015bci \u2013 przeczytamy tam, co politycy robi\u0105 w wolnym czasie na \u017cywo i w sieci. Z drugiej strony jestem wdzi\u0119czna, \u017ce moja sytuacja jest do\u015b\u0107 komfortowa. Je\u015bli trzeba, sp\u0119dz\u0119 kolejny miesi\u0105c w jednym pomieszczeniu (pozdrowienia z mojej kawalerki – nigdy wcze\u015bniej nie by\u0142o jej na instagramie<\/a>).<\/p>\n

Najbardziej niepokoi mnie to, co b\u0119dzie, gdy z tego domu wyjd\u0119. W jakim stanie b\u0119dzie gospodarka? Czy wyjdziemy z tego mocniejsi psychicznie? Czy zjednoczymy si\u0119 jako spo\u0142ecze\u0144stwo?<\/strong> Nie s\u0105dz\u0119. Odnosz\u0119 wra\u017cenie, \u017ce nikt nie zdaje sobie sprawy z tego, jak \u017ale to wp\u0142ynie na nasze zdrowie psychiczne. Wielu osobom izolacja mo\u017ce bardzo zaszkodzi\u0107. Tym bardziej, \u017ce warunki mieszkaniowe (liczone zag\u0119szczeniem w mieszkaniach) mamy najgorsze w Unii Europejskiej. Spodziewam si\u0119 te\u017c problem\u00f3w w skali makro \u2013 b\u0119d\u0105 nasilone zaburzenia psychiczne, cz\u0119stsze przyj\u0119cia do szpitali psychiatrycznych, na odwyk, b\u0119d\u0105 zwolnienia lekarskie z powodu rozmaitych psychicznych trudno\u015bci. Tym bardziej, \u017ce dla niekt\u00f3rych \u017ar\u00f3d\u0142em stresu jest nie tylko izolacja, ale te\u017c to, \u017ce ich \u017cycie wywr\u00f3ci\u0142o si\u0119 do g\u00f3ry nogami. I w tym przypadku brakuje tarczy.<\/p>\n

Jednak jest co\u015b, co mi dodaje nadziei. Nie wiem, czy wiecie, \u017ce Tatarkiewicz pisa\u0142 sw\u00f3j \u201eTraktat o szcz\u0119\u015bciu\u201d w trakcie drugiej wojny \u015bwiatowej. Paradoks? Nie, to pe\u0142ni\u0142o bardzo konkretn\u0105 funkcj\u0119 \u2013 pozwala\u0142o oderwa\u0107 si\u0119 od beznadziei, uwierzy\u0107, \u017ce przyjd\u0105 lepsze czasy. Tak te\u017c i ja siedz\u0119 teraz schowana w pliku Worda i pisz\u0119, to moja mentalna kryj\u00f3wka na najbli\u017cszy miesi\u0105c. Zach\u0119cam, by znale\u017a\u0107 sobie swoj\u0105. W tych trudnych czasach \u017cycz\u0119 Wam, by mi\u0142o\u015b\u0107 \u2013 do siebie i innych \u2013 nie by\u0142a tylko fikcj\u0105.<\/strong><\/p>\n

\n

Ruszy\u0142 fanpage – po wi\u0119cej tre\u015bci zapraszam wi\u0119c na Facebooka.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dzie\u0144 dobry. Albo i z\u0142y, bo robi si\u0119 coraz trudniej. Sk\u0142ama\u0142abym m\u00f3wi\u0105c, \u017ce jestem pe\u0142na nadziei, kieruj\u0119 si\u0119 jednak cytatem z \u201eD\u017cumy\u201d: \u201eTrzeba tylko i\u015b\u0107 naprz\u00f3d, w ciemno\u015bciach, troch\u0119 na o\u015blep i pr\u00f3bowa\u0107 czyni\u0107 dobrze\u201d. W drugiej cz\u0119\u015bci poradnika na temat dobrostanu psychicznego przyjrzymy si\u0119 wi\u0119c temu, jakie pytania pomog\u0105 nam w brni\u0119ciu do przodu. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":942,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[132,91],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gochapawlak.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/935"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gochapawlak.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gochapawlak.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gochapawlak.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gochapawlak.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=935"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.gochapawlak.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/935\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1078,"href":"https:\/\/www.gochapawlak.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/935\/revisions\/1078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gochapawlak.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/942"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gochapawlak.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=935"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gochapawlak.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=935"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gochapawlak.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=935"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}